ALONGAMENTO

Benefícios do alongamento:

> Relaxamento do estresse e da tensão;

> Relaxamento muscular, manutenção da mobilidade articular;

> Reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular;

> Melhora eficiência do movimento;

> Melhora da aptidão corporal, postura e simetria;

> Alívio de câimbras;

> Diminuir a dor e a sensibilidade dolorosa nos tenders points tratados;

> Fluxo sanguíneo que dor e irritabilidade muscular.

Fatores que podem limitar a flexibilidade:

Influências Internas

> Tipo de articulação;

> Resistência interna da articulação;

> Estrutura óssea que limita o movimento;

> Elasticidade do tecido muscular;

> Elasticidade de tendões e ligamentos;

> Elasticidade da pele;

> Habilidade do músculo de contrair e relaxar de acordo com a intensidade do movimento;

> Temperatura das articulações associadas aos tecidos.

Influências Externas

> Temperatura ambiente;

> Hora do dia;

> Idade;

> Sexo;

> Roupa ou equipamento inadequados;

> Nível de condicionamento;

> Habilidade particular em alguns movimentos;

> Recuperação da articulação da articulação ou músculo após uma lesão.

Recomendações práticas:

> Realizar alongamento somente quando houver bem estar físico;

> Usar roupas adequadas;

> Evitar uso de sedativos;

> Evitar extremo de temperatura e umidade;

> Iniciar atividade lenta e gradativamente para permitir adaptação.

Conseqüências do encurtamento muscular

> Desestabilização da postura;

> Utilização de fibras musculares compensatórias;

> Compressão das fibras nervosas;

> Prejuízo das técnicas nas habilidades esportivas;

> Diminuição da capacidade de trabalho e lazer;

> Aumento das incidências de câimbras e dor.

Objetivos das Técnicas de Alongamento

> Desenvolver e manter níveis satisfatório de flexibilidade;

> Desenvolver a consciência corporal;

> Reduzir os encurtamentos musculares decorrente da falta de movimento e estresse emocional;

> Diminuir as dores musculares;

> Corrigir e prevenir problemas posturais.